EN • This piece is about how to stop self-sabotaging. But how come I chose this topic? This morning I watched a reel which started with the sentence “most people are not obsessed with their goals cause they don’t believe they are worthy of them.” Let that sink in. Sometimes I feel like I have a thousand projects in my head that I want to realise. That I want to achieve. Even better, in theory I know exactly all the steps it would need to make them become reality. And still in does not work.
DE • Heute Morgen bin ich über ein Reel gestolpert das mit dem Satz begann: „Die meisten Menschen sind erreichen ihre Ziele nicht, weil sie nicht glauben, dass sie ihrer würdig sind.“ Das musste ich erst einmal auf mich wirken lassen. Manchmal habe ich das Gefühl, ich hätte tausend Projekte im Kopf, die ich verwirklichen möchte. Noch besser, theoretisch kenne ich genau alle Schritte, die nötig wären, um sie Wirklichkeit werden zu lassen und trotzdem verfolge ich sie nicht. Jedenfalls nicht ernsthaft genug um sie erfolgreich zu machen. Ich sabotiere mich selbst. Warum das so ist und was man dagegen tun kann erfahrt ihr in diesem Post.
Feeling paralysed
EN • Somehow it just needs that first step but you feel paralysed, unable to do it. Or you already took the first step and stopped somewhere along the way. You don’t stick to it cause you don’t believe in the process. It seems unlogic to undermine our own goals. We often have all the good intentions and long term goals but if we hinder your own success. We self sabotage. Here are my thoughts on how to move behind this obstacle.
DE • Irgendwie braucht es nur diesen ersten Schritt, aber man fühlt sich wie gelähmt, unfähig, es zu tun. Oder man hat den ersten Schritt bereits getan und bleibt irgendwo mitten im Prozess stehen. Man hört einfach auf für dieses Projekt zu arbeiten, weil man im Grunds seines Herzens dem Prozess nicht vertraut. Nicht glaubt dass man erfolgreich werden kann. Es scheint unlogisch, unsere eigenen Ziele zu untergraben. Wir haben oft all die guten Absichten und langfristigen Ziele, aber wir verhindern unseren eigenen Erfolg.
How to stop self-sabotaging
EN • Finding a way to stop self sabotaging is not an easy task. Often we compare ourselves with the achievement of others. We feel pressure from society and social media to be a certain way or to have a certain level of success. (read my post on comparison here). But life is about finding YOUR OWN way cause you are unique. Here I have some ideas on how to stop self-sabotaing and finding your own path:
DE • Es ist keine leichte Aufgabe, einen Weg zu finden, um selbst sabotierendes Verhalten los zu lassen. Oft vergleichen wir uns mit der Leistung anderer. Wir spüren den Druck der Gesellschaft und der sozialen Medien, einen bestimmten Weg zu gehen oder ein bestimmtes Maß an Erfolg zu haben. ( hier gehts zu meinem Post über Vergleiche mit anderen Menschen). Aber im Leben geht es darum, DEINEN EIGENEN Weg zu finden, denn du bist einzigartig. Hier habe ich einige Ideen, wie man Selbstsabotage beenden kann und seinen eigenen Weg findet:
Understand yourself
EN • Develop self-awareness and understand the concept of self-sabotage and find out what self sabotaging habits you might have. Take some time to think and reflect and also try to find your inner positive voice.
DE • Zuerst gilt es Bewusstsein für das Konzept von Selbstsabotage zu haben. Finde heraus welche selbstsabotierenden Gewohnheiten du hast und wie sie dich zurück halten. Es ist wichtig, sich Zeit zum Nachdenken und zum Reflektieren zu schenken und die eigene innere positive Stimme zu finden.
track your thoughts
EN • Write about it. journalling about your feelings why things worked or not might help you to see if there is a pattern. No need to be regular on that one but whenever you think about it write it down. So you can look back on the whole journey and see the developments you have made.
DE • Schreibe darüber was du denkst und was in dir vorgeht. Wenn du über eine Gefühle schreibst und festhältst, warum manche Dinge funktioniert haben und andere nicht, kannst du Muster in deinem Verhalten erkennen. Du musst das nicht regelmäßig machen, aber wenn du darüber nachdenkst, schreibe es auf. So kannst du auf den gesamten Prozess zurückblicken und die Entwicklungen sehen, die du gemacht hast.
Make plans – Let’s do it
EN • Create a plan — and stick to it. Such as a set of short-term goals that are easy to achieve and will give you a positive feeling. I often have daily to-do lists with the right amount of tasks. Fulfilling it gives me a positive feeling. Of course the same applies to long term plans. Make them specific and track them on a regular basis.
DE • Erstelle einen Plan – und verfolge ihn. Setze dir zum Beispiel kurzfristige Ziele, die leicht zu erreichen sind und dir ein positives Gefühl geben. Ich habe oft tägliche To-Do-Listen mit der richtigen Menge an Aufgaben (nicht zu ehrgeizig und nicht zu wenig). die Liste zu erfüllen gibt mir ein positives Gefühl. Gleiches gilt natürlich auch für langfristige Ziele. Mache diese spezifisch und check immer mal wieder ob du noch gut dabei bist.
love yourself
EN • Practice mindfulness, self-care and self love. Balancing your life with sports and healthy food is essential. Be good to yourself and treat yourself every now and then. A strong, motivated mindset is the first step to stop self-sabotaging behaviour. Here I found a great page with many ideas on how to practice self love.
DE • Praktiziere Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Selbstliebe. Es ist wichtig, eine eigene Balance im Leben zu finden. Durch Ruhezeiten, Sport und gesunde Ernährung kannst du dein Leben in Einklang zu bringen. Sei nett zu dir selbst und gönn dir hin und wieder etwas. Eine starke, motivierte Denkweise ist der erste Schritt, um selbstsabotierendes Verhalten zu stoppen. Hier habe ich eine tolle Seite mit vielen Ideen gefunden, wie man Selbstliebe praktizieren kann.
Share your thoughts
EN • Communicate with others. Close friends or family members. Maybe you want to involve a partner to keep up with your goal setting. I figured if you tell people that you’re gonna do something its more likely that you actually do it cause of external pressure you might feel.
DE • Sprich mit anderen über deine Ziele! Zum Beispiel mit Freunden oder der Familie. Vielleicht hilft es dir einen Partner in deine Zielsetzungen einzuweihen. Oft hilft es mir meine Ziele einzuhalten wenn andere davon wissen. So habe ich nicht nur internen sondern auch externen Druck sie einzuhalten.
Possible reasons of self sabotage
EN • When I read more about self-sabotaging behaviour I came across a page with all the reasons why someone would do that. One of the key reasons is a lack of self-esteem you simply do not believe that you can make it happen. Simultaneously you might have feelings of worthlessness or incompetence, or you think you don’t deserve success. Ofen laziness or procrastination play a role as well.
DE • Als ich mehr über selbstsabotierendes Verhalten gelesen habe, bin ich auf eine Seite mit möglichen Gründen gestoßen. Einer der Hauptgründe ist ein Mangel an Selbstwertgefühl. Man glaubt einfach nicht an sich selbst und dass man etwas schaffen kann. Gleichzeitig hat man vielleicht Gefühle der Wertlosigkeit oder Inkompetenz, oder man denkt, dass man keinen Erfolg verdient. Oft spielen auch Faulheit oder Prokrastination spielen eine Rolle.
Have you ever had the feeling that you sabotaged your own goals?
Hattet ihr schon einmal das Gefühl dass ihr eure eigenen Ziele sabotiert?
