EN • The world keeps turning faster and faster. The amount of messages we receive through various channels increases day by day and we are expected to pay full attention to so many things: reply fast, be on time and remember everything. With my blog business, my private accounts and my 9-5 I sometimes feel stressed out.  Here are my 6 simple ways to reduce stress.

DE • Es fühlt sich so an, als würde sich die Welt immer schneller drehen. Die Massen an Nachrichten, die wir jeden Tag erhalten nehmen zu und es wird von uns erwartet, dass wir immer volle Aufmerksamkeit zollen: Wir sollen schnell antworten, immer pünktlich sein und uns an alles erinnern. Durch mein Blog-Business, meinen Job und meine privaten Accounts kann ich davon ein Lied singen. In diesem Post möchte ich daher 6 einfache Tricks, Stress zu reduzieren mit euch teilen.

How to relieve stress?

figure out what stresses you out

EN • Most importantly we need to notice that stress is an emotion. It originates in our brain which means that we can actively control it. By identifying the source and cause of stress we can try to change the way we feel about it. Simple Example: Often I think that others expect a lot from me. The truth is that I expect a lot from me. So I stay up late to work until everything is perfect. A learning would be to step back for a second and have a more relaxed view on things.

DE • Ganz wichtig: Stress ist eine Emotion und das bedeutet, dass wir Stress steuern können. Alles was im Gehirn statt findet kann aktiv von einem selbst beeinflusst werden. Man kann also einfach sagen “Stopp, hör auf gestresst zu sein – calm down”. Eine andere Möglichkeit ist es, sich zu fragen warum man eigentlich gestresst ist, einen Schritt zurück zu treten und eine andere Sicht auf die Dinge einzunehmen. Funktioniert nicht immer, aber doch sehr oft.

go offline if you feel anxiety

EN • I feel that most of the stress we experience in our daily life is caused by social media. Instead of enjoying the moment and being just with the people around us there are more people present: the colleagues and who wrote emails and you haven’t replied yet. The followers who replied to your stories, the lovers who texted you on Tinder (just guessing here) or the friends who need your attention on WhatsApp. Social Media Detox might be a good way to reduce stress.

DE • Ich denke dass viel von unserem Stress durch von Medien hervorgerufen wird. Wenn wir mit Personen zeit verbringen dann sind eigentlich genau genommen noch mehr Leute anwesend: Die Kollegen sind im Email Eingang und warten auf eine Antwort, die Follower haben auf Stories reagiert oder es ist mal wieder Posting-Time auf Insta, der Lover auf Tinder wartet auch schon seit 3 Stunden auf eine Rückmeldung und die Freunde würden über WhatsApp auch gerne Aufmerksamkeit haben. Manchmal kann ein (Social) Media Detox den Stress reduzieren.

exchange caffeine with lavender to fight stress

EN • I don’t know about you but when I am stressed, drinking caffeine doesn’t make me feel any better. In fact when I drink coffee or energy drinks I feel my heat racing – definitely not a good sign.  In order to reduce my  stress level I love to replace my morning coffee by calming herbal tea. Also calming fragrances such as lavender can do its job pretty well.

DE • Ich weiß nicht wie es euch geht, aber wenn ich gestresst bin, sollte ich definitiv die Finger von Koffein lassen. Kaffee oder Energie-Drinks geben einem nochmals einen Kick. Wenn das Herz sowieso schon rast, kann man das nicht unbedingt gut gebrauchen. Oft ersetze ich an stressigen Tagen meinen Kaffee durch einen Kräutertee. Auch beruhigende Düfte wie Lavendel können Wunder bewirken.

keep calm and do sports

EN • Another way to reduce stress is definitely doing sports. In the beginning you might think “If I am stressed I do not have the time for sport and really don’t feel like pushing myself more by doing a morning run”. Trust me, it helps. It’s a proven fact that physical activity reduces stress.

DE • Eine weitere Möglichkeit, Stress loszuwerden ist Sport. Vielleicht denkt ihr ” wenn ich gestresst bin habe ich weder die Zeit noch die Lust mich beim joggen zusätzlich abzuhetzen.” Allerdings wurde bewiesen, dass sportliche Aktivität Stress reduziert und einfach gut tut.

be kind to yourself

EN • Calm your thoughts and structure your days and tasks. That is an easy way to reduce stress. Structure helps me to keep on track and prevents me from getting caught up with unimportant tasks. Also, strengthening your self-confidence by telling yourself that you can manage everything is helpful.  Mantra: My mantra is definitely the sentence “You can do this”.

DE • Sich selbst etwas Gutes zu tun, hilft definitiv gegen Stress. Anstatt mehr von sich selbst zu fordern, sollte man sich einmal vor Augen führen, was schon alles gut geklappt hat. Ich sage mir oft vor schwierigen Situationen “Du schaffst das!” Selbstvertrauen ist wichtig, um in stressigen Situationen die Nerven zu behalten.

learn to say no

EN • This was a hard lecture for me. As business driven person you want to accept any opportunity that comes your way. Still it is important to differentiate the opportunities that are beneficial for you from those that aren’t. Saying no to people is something I had to learn the hard way. Now it feels good that I am more honest with myself and others. Besides, a sincere “NO” can save to much time for either party.

DE • Nein sagen fällt mir schwer. Als Business orientierte Person möchte ich natürlich auf jede Möglichkeit die sich mir für meinen Blog oder meine Karriere bietet aufspringen. Man muss aber erkennen, dass nicht alle Chancen auch gut für einen sind. Nein zu sagen ist die ehrlichste und zeitsparendste Variante um Mehrarbeit die man am Ende vielleicht sogar nicht einmal gut erledigen könnte loszuwerden.